5minutes exercis ⑵

2020年02月13日 08:56

〔ロボットエクササイズ〉

両手のヒジを90度に曲げて左右に広げ、手を上下させるエクササイズです。
まず手のヒジを曲げたまま、指先を上に向けてポーズを取ります。肩はそのまま動かさずに手を下げます。ヒジは動かさずに手の上げ下げです。

最初は両手同時に、次に左右交互(右手上の時左手が下)に。



その次はヒジをわき腹につけて、(手の平を上に向け)おへその前で左右の手をつけます。

左右のヒジはつけたまま、手を両側に開いたり、閉じたりします。

どの動作もゆっくりゆっくりと、呼吸を止めないで…



終わったらこちらのストレッチも一緒に♪



肩幅に足を開き、両手の指を後ろで組みます。息を吸いながら、手のひらを後ろ(親指が上)に向けて腕を伸ばし、胸を張ってください。

手をほどいてゆっくり息を吐きながら姿勢を戻してください。

数回繰り返します。



★★★★★★★★★★

今日は大胸筋を意識したトレーニングでした(*^^*)

tomokoさんもレッスン前のエクササイズタイムに行なってらっしゃいましたのでお馴染みのエクササイズです♪



今日も良い1日をお過ごしください☆

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