5 minutes exercise ⑴

2020年02月06日 12:25

ご自宅で出来る簡単なエクササイズです。
こちらを開いたときなどに、ご一緒に動かしていただけたら嬉しいです。
いろんなメニューを時々更新していきます^-^



〈ショルダーロール〉
座ったままでも立っていても行えます。
上半身をまっすぐに立てて、両腕は下におろしたまま、顔と視線は正面に向けた状態からはじめます。

右肩、左肩と交互にゆっくりと後ろ回ししていきます。ゆっくりゆっくりです。
肩は前上後ろ下を通ってキレイな円を描くようにまわします。
みぞおちから上体を少しひねるように(右肩を後ろにまわした時、右後ろへひねる…というように)

徐々に、ひじを横に広げていきます。
体がTの字になるような形まで上がったら、ひじを少しだけ落として(肩をまわしやすい位置まで)

ゆっくりゆっくりと肩甲骨が大きく動くのを確認するようにまわします。

慣れてきたら指先まで意識します。
親指と中指でコインを持つような手の形で手首を落とさないように気を付けて…

そして、一番遠くの中指の指先が、今ある地点から動かないようにその場に固定して肩だけ回します。


これで随分血流がよくなり肩こりの軽減や背中の余分なお肉のダイエット、
また
動作の改善、ベリーダンスの動きの基礎トレーニングなどに役立つと思います。

ご一緒にいかがでしょうか(*^^*)



Try it♪



文字にすると長くなってしまった・・・
わりと説明カットしたんですが?長いですね(^^;



◆エクササイズの記事は、別のSANNA's blogにも載せています。

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