5minites exercise 足パタパタ

2020年03月17日 22:34

今日は鍼灸の先生から教わったエクササイズを…2つほど♪

①アシパタパタ
仰向けに寝転んで、足を開いたり閉じたりしまする体操です。

最初に両足をくっつけた状態から、両足かかとはつけたまま小指が床にくっつくように広げたり閉じたりを繰り返します。リズミカルに♪
くっつけるときは左右の足をぶつけます。

動かす時は股関節を意識して動かしてください。
これが5分出来たらすごいです。割と、たいへんです^^;


②お腹を動かすエクササイズ
座っても立っても出来ます。
お腹の5センチほど下にある丹田を、呼吸をしながら膨らましたり凹ましたり…を繰り返します。
お腹を膨らましたり凹ましたり、よくレッスンでも行なっていましたよね♪


良かったらお家でやってみてください(^^)/

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